• >首頁
  • >公衛知識
  • >健康教育

10種小竅門,改善便秘

[作者:本站編輯 發布時間:2019-04-04 16:01:02  浏覽量:]

 便秘難受不說,很多疾病都和便秘有關,毒素排不出去怎麽能不生病呢?

  小編告訴大家10種小竅門,改善便秘問題,無毒一身輕。

 1、運動加快腸胃蠕動

   不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象産生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。

 2、堅持攝入大量水分

   早晨起床後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

 3、堅持攝入碳水化合物

   很多MM爲了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。

 4、選擇高纖粗糧作爲食物

   選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。

 5、蔬菜瓜果全面攝入

   新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢複天然蠕動機制,自然告別便秘。

 6、站立辦公一小時

   不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

 7、堅持腹式呼吸法

     瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內髒器官,加快其運行速度,提升內髒的活力,排出內髒毒素,能夠幫助有效改善便秘。

 8、喝茶能降火

   不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。

   同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘症狀。

 9、巧用咖啡治便秘

   早晨起床後,在喝完溫開水、早餐後,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。不過黑咖啡易産生依賴性,建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態,不然易引發胃部疾病。

 10、控制高蛋白食物攝入

    高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對于體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低于40g範圍內。


醫院地址:浙江省台州市經濟開發區東海大道999號(郵編:318000)

健康服務快線:0576-81899120    0576-88526222(日)   0576-88526111(夜)

醫院網址:http://www.utafilm.com